11 astuces pratiques contre les nausées de grossesse
La grossesse est un moment de bonheur, mais elle est quelquefois gâchée par des petits tracas, comme les nausées. C’est l’un des troubles les plus fréquents durant la grossesse. Comment les éviter, les combattre ? Voici nos solutions anti-nausées.
1) Humez le parfum du citron
Le parfum du citron peut soulager les nausées. Vous pouvez aussi ajouter des tranches de citron dans le thé glacé ou de l’eau pétillante et boire régulièrement de petites gorgées.
2) Soignez vos brûlures d’estomac avec du gingembre
Consommé avec modération, le gingembre peut soulager les nausées. Vous pouvez préparer du thé au gingembre.
3) Mangez peu mais très souvent
Avoir l’estomac vide peut aggraver les nausées. Donc mangez très souvent et en petites quantités pour maintenir un niveau de sucre équilibré dans l’organisme. Gardez toujours une grignotine à portée de main au cas où vous auriez envie de grignoter pendant la journée.
4) Optez pour des aliments riches en protéines
Privilégiez les aliments simples, riches en protéines et en vitamine B, comme les noix et noisettes, et à l’inverse, évitez les aliments trop riches, épicés, acides, gras ou frits, qui peuvent déclencher des nausées.
5) Privilégiez les repas froids
Les odeurs de cuisson peuvent également provoquer des nausées. Préférez les repas froids le temps que vos nausées matinales disparaissent.
6) Prenez un supplément multivitaminé
Prendre un supplément multivitaminé peut aider à réduire les nausées, même ci cela n’est pas prouvé scientifiquement. Dans tous les cas, cela permettra à votre organisme de recevoir la dose quotidienne recommandée d’acide folique et de vitamine D.
7) Prenez votre petit-déjeuner au lit
Évitez de vous lever l’estomac vide, cela risquerait de vous entraîner directement aux toilettes ! Prenez une biscotte par exemple, et restez au lit pour le manger tranquillement avant de vous lever.
8) Tenez un journal de vos nausées
En notant les moments où vos nausées matinales sont les plus fortes et les moments où vous vous sentez mieux, vous pourrez identifier quand il est préférable que vous mangiez et buviez durant la journée.
9) Hydratez-vous entre les repas
Si vous avez du mal à garder les liquides dans votre organisme, ne buvez pas trop pendant les repas. Compensez en buvant beaucoup le reste de la journée. Une bonne hydratation est essentielle pendant la grossesse.
10) Reposez-vous
Le stress et la fatigue peuvent aggraver les nausées pendant la grossesse. Veillez à bien vous reposer et à vous détendre.
